告別雙下巴，塑造美麗的臉形
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1.
上半身稍稍往後仰, 下顎儘量向上抬高.
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2.
以同樣的姿勢收下顎, 並立刻回到動作(1)
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讓眉目更能傳情
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1.
眼睛儘量睜大, 眼珠左右轉動. 以一邊一秒的速度,
來回做10次
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2.
接著上下轉動10次
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做完(1)&(2),閉目休息
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讓手臂瘦削，增加臂力
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1.
身體筆直站好, 雙手各重物, 手肘稍稍往前,
手臂緊貼身體.
2.
上下擺動手肘. 手擺動時, 臂膀緊貼於身體兩,
不要隨便移動, 且背脊挺直.
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手持1~2公斤的重物類(啞鈴等),
效果更好.
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讓手腕更瘦削
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1.
坐在椅子上, 雙手先放在大腿上, 再將一手向膝蓋外伸,出同時往下彎.
2.
保持(1)的姿勢,
手腕儘量往上彎.
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1.
雙手各持一重物, 手肘彎曲, 平舉於肩膀兩側.
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背部與手臂同時減肥
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1.
單手抓住垂直物(如門框,柱子等), 手肘彎,曲手臂緊靠著身體,
筆直站好.
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2.
身體保持筆直, 慢慢伸直抓住門框的手臂, 使身體往後傾,
再回到動作(1)
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塑造堅挺的胸部線條
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1.
仰躺, 雙手各持一重物, 往上伸直
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2.
慢慢地向左右張開兩手, 於快接近地板時停止,吸氣,再慢慢吐氣,
回到動作(1)
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創造豐滿的胸部
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1.
四肢著地, 膝蓋稍微往後伸. 兩手張開比肩稍寬,
手指朝向內撐開.
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2.
手肘向左右側彎曲, 使上半身儘量貼近地板,
邊吐氣邊回到動作(1)
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練出纖纖腰身
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1.
雙腳併攏站立，右手往前平伸，左手扶一固定物，
以免身體晃動
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2.
上半身挺直，右腳儘量往旁邊抬高， 再回到動作 (1)。連續做完之後，再換左腳。
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瘦削腹部兩側肌肉
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1.
仰躺, 雙腳膝蓋彎曲' 微張約與腰同寬, 兩手置於腦後.
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2.
抬起左腳, 使膝蓋與右手肘相碰觸, 再回到動作(1),換右腳與左手肘碰觸.
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收縮凸出的腹部
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1.
仰躺, 雙腳膝彎曲, 雙手互握置於腦後.
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2.
腹部用力, 使背部向上彎, 但手肘不要用力.
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背部到臀部迅速減肥
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1.
俯臥, 手腳微張開伸直, 並吸氣.
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2.
一邊緩緩吐氣, 手冏一邊儘量往上抬, 以伸展全身肌肉.
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這項運動的因難度比較高,
應避免在飯後做!
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抬腿舉臀,
腿看起來更修長!
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1.
一腳膝跪地, 雙手撐住上半身, 一腳往後伸直,
腳趾尖輕地板.
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2.
臀部用力, 邊吐氣'靜止1秒鐘, 再回到(1),依相同步驟抬起另一腳.
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腿部粗胖的人多做伸展運動
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以腹部慢慢深呼吸
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1.
跪坐'雙手支撐於身後.
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2.
上半身慢慢向後仰,
直到大腿前側肌完全伸展為止, 並靜止一段時間.
柔軟度軟差的人
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柔軟度略差的人
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柔軟度好的人
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