西醫雞尾酒療法

三階段減肥法
第一階段---純醫藥階段

第一個月僅使用醫藥減重,即可以每週二公斤的速度減重10%

第二階段---醫藥飲食階段
第二個月開始除醫藥減肥外,加以熱量減重又可減重10%

第三階段---醫食運動階段
第三個月開始,除醫藥、飲食減重外加以運動減重又可減重10%

三階段共可減原始體重的25%至30%

醫藥減重:
肥胖原因不外乎三大類:食慾超好、吸收超強、代謝超慢,有些胖子三樣齊全, 有些只有一至二種原因, 胖肥原因不一而足。
醫藥減重就是根據這三樣不同原因的組合,對不同原因不同體質的肥胖所做的醫 藥療法。對食慾好的肥胖者用抑制食慾的藥物,對吸收好的肥胖者用抑制吸收的藥物,對 代謝慢的肥胖者用促進代謝的藥物。對三樣原因都齊全的肥胖者,三種藥物都必 須搭配使用方可,才有最大效果。


熱量減重:
每個人每天熱量的進出是決定肥胖或消瘦的最重要因素。只要攝入的熱量大於消秏的熱量,結果必定是肥胖,反之,就會減重。
正常人體熱量的攝入全靠一張嘴巴,
而熱量的消秏有兩大原因:基礎代謝率 ‧ 運動
所以熱量減重的觀念很簡單就是減低攝入熱量、提高基礎代謝率以及持續運動,大部份人,很少有時間運動或懶得運動,所以只好從控制飲食及提高基礎代謝率 方面著手。


食物的控制,必須有熱量的觀念,而每個人的基礎代謝率大約跟體重成正比,體重降低時,基礎代謝率也會降低,攝入的食量降低時,基礎代謝率也會降低,這就是禁食療法的瓶頸所在。

飲食控制的小小提示:

         每日以三餐為主,平均分配,不可偏重任何一餐,且儘量不吃點心

         . 改變進餐的程序:先喝湯,喝完湯後再吃蔬菜,最後小口小口的慢慢吃肉類和飯

         進餐應定量,細嚼慢嚥,宜專心進食,千萬不可邊看電視或看書邊進餐

         多吃新鮮蔬菜

         儘量少吃零食及甜食、油炸、油煎、油酥等高熱量之食物

         儘量少吃含脂肪極高的堅果類,如:花生、瓜子、腰果、松子、核桃

         儘量少喝酒

         如果於兩餐間感到飢餓,可吃一份新鮮的水果或生吃一些蔬菜(如葫蘿蔔、芹菜等),降低飢餓感

         烹調時多利用蒸、煮、燉、涼拌等不必加油的烹調方法

         家裡不要留存零食

不同工作量的人也有不同的基礎代謝率
1. 靜態工作者或坐辦公室的人每天基礎 代謝率是每公斤25仟卡
2. 中度工作者或跑業務者每天基礎代謝率是每公斤30 仟卡
3. 重度工作者或重工勞動者每天基礎代謝率是每公斤35至40仟卡
舉例來說,一個60公斤的女性,屬輕度工作者,每天的基礎代謝率是
60*25=1500仟卡
在沒有運動的情況下,只需每天攝入的熱量小於1500仟卡,就會慢慢消瘦。反之就會越來越肥胖。至於要以每週1~2公斤的速度消瘦的話,必須每日熱量的攝入要比基礎代謝少1000仟卡,才會達到理想的減重速度。
也就是說,60公斤重的輕度工作者,必須每日只攝入小於500仟卡的食物, 方可達到理想減重速度。

運動減重:
  
在任何體重減輕計劃中,運動都佔重要的角色,運動造成熱量消耗增加,其本身並不足以減輕體重,不過熱量消耗的增加能導致熱量平衡上巨大的差異,如果能夠經常性地運動,對於體重的減輕就很有幫忙。例如,每天增加300cal熱量消耗,經過4個月可以導致4.5kg的體重損失,有規則的運動能使病人維持其理想體重。

  • 運動的好處

加速消秏攝食的熱量

增加代謝速率,加速消秏體內堆積的脂肪

使冗肉達到充分的運用及增加心肺功能

  • 運動的原則

慢慢增加運動量
運動要持之以恆
選擇一些可活動全身肌肉的有氧運動,如:散步、慢跑、打網球、游泳等
時時增加運動量的機會,如:選擇步行取代乘車到目的地:儘量少乘電梯上下樓而改走樓梯