西醫雞尾酒療法

三階段減肥法
第一階段－－－純醫藥階段
第一個月僅使用醫藥減重，即可以每週二公斤的速度減重10%

第二階段－－－醫藥飲食階段
第二個月開始除醫藥減肥外，加以熱量減重又可減重10%

第三階段－－－醫食運動階段
第三個月開始，除醫藥、飲食減重外加以運動減重又可減重10%

三階段共可減原始體重的25%至30%

醫藥減重：
肥胖原因不外乎三大類：食慾超好、吸收超強、代謝超慢，有些胖子三樣齊全， 有些只有一至二種原因， 胖肥原因不一而足。
醫藥減重就是根據這三樣不同原因的組合，對不同原因不同體質的肥胖所做的醫 藥療法。對食慾好的肥胖者用抑制食慾的藥物，對吸收好的肥胖者用抑制吸收的藥物，對 代謝慢的肥胖者用促進代謝的藥物。對三樣原因都齊全的肥胖者，三種藥物都必 須搭配使用方可，才有最大效果。

熱量減重：
每個人每天熱量的進出是決定肥胖或消瘦的最重要因素。只要攝入的熱量大於消秏的熱量，結果必定是肥胖，反之，就會減重。
正常人體熱量的攝入全靠一張嘴巴，
而熱量的消秏有兩大原因：基礎代謝率 ‧ 運動
所以熱量減重的觀念很簡單就是減低攝入熱量、提高基礎代謝率以及持續運動，大部份人，很少有時間運動或懶得運動，所以只好從控制飲食及提高基礎代謝率 方面著手。

食物的控制，必須有熱量的觀念，而每個人的基礎代謝率大約跟體重成正比，體重降低時，基礎代謝率也會降低，攝入的食量降低時，基礎代謝率也會降低，這就是禁食療法的瓶頸所在。

飲食控制的小小提示：

·         每日以三餐為主，平均分配，不可偏重任何一餐，且儘量不吃點心

·         . 改變進餐的程序：先喝湯，喝完湯後再吃蔬菜，最後小口小口的慢慢吃肉類和飯

·         進餐應定量，細嚼慢嚥，宜專心進食，千萬不可邊看電視或看書邊進餐

·         多吃新鮮蔬菜

·         儘量少吃零食及甜食、油炸、油煎、油酥等高熱量之食物

·         儘量少吃含脂肪極高的堅果類，如：花生、瓜子、腰果、松子、核桃

·         儘量少喝酒

·         如果於兩餐間感到飢餓，可吃一份新鮮的水果或生吃一些蔬菜（如葫蘿蔔、芹菜等），降低飢餓感

·         烹調時多利用蒸、煮、燉、涼拌等不必加油的烹調方法

·         家裡不要留存零食

不同工作量的人也有不同的基礎代謝率：
1. 靜態工作者或坐辦公室的人每天基礎 代謝率是每公斤２５仟卡
2. 中度工作者或跑業務者每天基礎代謝率是每公斤３０ 仟卡
3. 重度工作者或重工勞動者每天基礎代謝率是每公斤３５至４０仟卡
舉例來說，一個６０公斤的女性，屬輕度工作者，每天的基礎代謝率是
６０*２５＝１５００仟卡
在沒有運動的情況下，只需每天攝入的熱量小於１５００仟卡，就會慢慢消瘦。反之就會越來越肥胖。至於要以每週１～２公斤的速度消瘦的話，必須每日熱量的攝入要比基礎代謝少１０００仟卡，才會達到理想的減重速度。
也就是說，６０公斤重的輕度工作者，必須每日只攝入小於５００仟卡的食物， 方可達到理想減重速度。

運動減重：
　　在任何體重減輕計劃中，運動都佔重要的角色，運動造成熱量消耗增加，其本身並不足以減輕體重，不過熱量消耗的增加能導致熱量平衡上巨大的差異，如果能夠經常性地運動，對於體重的減輕就很有幫忙。例如，每天增加300cal熱量消耗，經過4個月可以導致4.5kg的體重損失，有規則的運動能使病人維持其理想體重。

• 運動的好處

加速消秏攝食的熱量

增加代謝速率，加速消秏體內堆積的脂肪

使冗肉達到充分的運用及增加心肺功能

• 運動的原則

慢慢增加運動量
運動要持之以恆
選擇一些可活動全身肌肉的有氧運動，如：散步、慢跑、打網球、游泳等
時時增加運動量的機會，如：選擇步行取代乘車到目的地：儘量少乘電梯上下樓而改走樓梯