首先看看你的體重是否在理想體重之範圍內。

理想體重的計算公式為:

22身高(公尺)身高(公尺)=理想體重(公斤)

若你的體重在理想體重的10%的範圍內均稱理想, 若你的體重

比理想體重多10%而未超過20%則為體重過重, 若你的體重比

理想體重多20%以上則稱為肥胖, 凡屬肥胖者若不加以控制體

重,則肥胖情形會愈來愈嚴重。

例如身高160公分者,其

理想體重為22 1.6 1.6=56公斤。

若體重為61- 66公斤則為體重過重。

若體重為66公斤以上則為肥胖。

  Q:我要怎麼樣減肥呢?那一種減肥方法最有效?

A: 減肥的方法有許多,市面上的減肥秘方也是琳瑯滿目,

瘦身美容中心到處林立,選了不當的減肥方法,或許達到減

肥的作用,但也減掉了健康,那就太不划算了。以下是對幾

種經常被提及的減肥方法的介紹及可能造成影響的分析,提

供參考:

減肥產品(市售所謂之減肥藥)

減肥方法

特 點

不 良 影 響

安非他命
(非法)

控制下視丘攝食中樞

,使食慾降低減少進食量

  1. 長期或大量服用會上癮,產生失眠、便秘,產生視幻覺、聽幻覺等症狀。
  2. 副作用包括:話多、緊張、失眠、情緒激動、易怒,少數病人還會有自殺、暴力傾向。
  3. 一旦養成對藥物的依賴性後,停藥後還會有抑鬱情形出現。

利尿劑
(需醫師處方)

脫水,體重暫時下降

  1. 非減少脂肪。
  2. 副作用有嘔吐、暈眩、虛弱、血壓下降,引發糖尿病、破壞腎功能,導致洗腎、甚至會危及生命。
  3. 停止服用體重即回升。

膨脹劑

藉著攝取大量不能被人體酵素消化吸收的膳食纖維,由於此種吸水性高,易使胃腸有飽脹感而減少進食量。

  1. 大量攝取會影響礦物質、鈣、鐵、鋅等的吸收。
  2. 對原本食慾極佳,又好吃高糖、高油點心,或進食速度過快者無效。

瀉劑

 

藉由大腸不正常蠕動,導致水瀉 或者軟便,讓腸胃無法吸收營養物質。

 

1. 導致小腸絨毛萎縮,至使以後腸胃功能喪失,會有便秘和腹漲等腸胃不適。

2. 根據統計用此減肥藥復胖率最高。

甲狀腺素

藉由提高細胞基礎代謝率,加強細胞的能量消耗,相當於去健身房運動一般消耗脂肪。

  1. 會有甲狀腺亢進的症狀,如心悸手腳不自主抖動,及心血管的問題。
  2. 導致內分泌循環的問題及全身內分泌不協調,如生長激素,女性荷爾蒙激素(動情激素)功能障礙。

讓你酷

Xenital

又稱藍色小精靈,是市面上賣的最好的減肥藥,是利用膽鹼脢即胰脢抑制劑,利用抑制膽汁的作用導致脂肪便(油便)

  1. 造成生活上的不適,常有肛門擴約肌收縮不良,導致失禁及腸胃腹痛。
  2. 根據外國專業醫療學術單位研究,有發生膽囊炎,及多年後發生膽結石的情況。

外科手術

減肥方法

特 點

不 良 影 響

抽脂

用手術割除(或吸出)腹部或臀部過多的脂肪

手術後再度發胖。

胃部整型法

將胃容積縮小15-30%,藉減少胃的容積,以達降低食物攝取之目的

手術後影響消化道之正常消化吸收功能。

飲食療法

減肥方法

特 點

不 良 影 響

高蛋白質飲食

只吃肉不吃澱粉。

此法耐餓並可增加代

謝速率

  1. 對心臟病、高血壓者不適宜。
  2. 會增加肝臟代謝負擔,可能影響腎臟機能。
  3. 長期採用可能造成骨質疏鬆、抽筋等現象。

快速減肥餐

可迅速減輕體重

不能供應足夠的營養素,長期使用影響健康。

低卡營養餐包

可迅速減輕體重

僅能取代一餐,需依營養師指示使用,否則易發生營養不良。

 

中西醫減肥雞尾酒療法之比較

醫類別  \  項目

安全性

半途而廢

西醫

副作用大

常常

中醫

溫和無副作用

不常