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首先看看你的體重是否在理想體重之範圍內。
理想體重的計算公式為：
22×身高（公尺）×身高（公尺）＝理想體重（公斤）
若你的體重在理想體重的10%的範圍內均稱理想， 若你的體重
比理想體重多10%而未超過20%則為體重過重， 若你的體重比
理想體重多20%以上則稱為肥胖， 凡屬肥胖者若不加以控制體
重，則肥胖情形會愈來愈嚴重。
例如身高160公分者，其
理想體重為22 ×1.6 ×1.6＝56公斤。
若體重為61- 66公斤則為體重過重。
若體重為66公斤以上則為肥胖。
Q：我要怎麼樣“減肥”呢？那一種減肥方法最有效？
A： 減肥的方法有許多，市面上的減肥秘方也是琳瑯滿目，
瘦身美容中心到處林立，選了不當的減肥方法，或許達到減
肥的作用，但也減掉了健康，那就太不划算了。以下是對幾
種經常被提及的減肥方法的介紹及可能造成影響的分析，提
供參考：
減肥產品（市售所謂之減肥藥）
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減肥方法
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特 點
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不 良 影 響
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安非他命
（非法）
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控制下視丘『攝食中樞』
，使食慾降低減少進食量
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- 長期或大量服用會上癮，產生失眠、便秘，產生視幻覺、聽幻覺等症狀。
- 副作用包括：話多、緊張、失眠、情緒激動、易怒，少數病人還會有自殺、暴力傾向。
- 一旦養成對藥物的依賴性後，停藥後還會有抑鬱情形出現。
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利尿劑
（需醫師處方）
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脫水，體重暫時下降
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- 非減少脂肪。
- 副作用有嘔吐、暈眩、虛弱、血壓下降，引發糖尿病、破壞腎功能，導致洗腎、甚至會危及生命。
- 停止服用體重即回升。
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膨脹劑
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藉著攝取大量不能被人體酵素消化吸收的膳食纖維，由於此種吸水性高，易使胃腸有飽脹感而減少進食量。
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- 大量攝取會影響礦物質、鈣、鐵、鋅等的吸收。
- 對原本食慾極佳，又好吃高糖、高油點心，或進食速度過快者無效。
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瀉劑
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藉由大腸不正常蠕動，導致水瀉 或者軟便，讓腸胃無法吸收營養物質。
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1. 導致小腸絨毛萎縮，至使以後腸胃功能喪失，會有便秘和腹漲等腸胃不適。
2. 根據統計用此減肥藥復胖率最高。
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甲狀腺素
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藉由提高細胞基礎代謝率，加強細胞的能量消耗，相當於去健身房運動一般消耗脂肪。
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- 會有甲狀腺亢進的症狀，如心悸、手腳不自主抖動，及心血管的問題。
- 導致內分泌循環的問題及全身內分泌不協調，如生長激素，女性荷爾蒙激素(動情激素)功能障礙。
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讓你酷
Xenital
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又稱藍色小精靈，是市面上賣的最好的減肥藥，是利用膽鹼脢即胰脢抑制劑，利用抑制膽汁的作用導致脂肪便(油便)。
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- 造成生活上的不適，常有肛門擴約肌收縮不良，導致失禁及腸胃腹痛。
- 根據外國專業醫療學術單位研究，有發生膽囊炎，及多年後發生膽結石的情況。
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外科手術
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減肥方法
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特 點
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不 良 影 響
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抽脂
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用手術割除（或吸出）腹部或臀部過多的脂肪
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手術後再度發胖。
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胃部整型法
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將胃容積縮小15-30%，藉減少胃的容積，以達降低食物攝取之目的
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手術後影響消化道之正常消化吸收功能。
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飲食療法
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減肥方法
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特 點
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不 良 影 響
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高蛋白質飲食
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只吃肉不吃澱粉。
此法耐餓並可增加代
謝速率
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- 對心臟病、高血壓者不適宜。
- 會增加肝臟代謝負擔，可能影響腎臟機能。
- 長期採用可能造成骨質疏鬆、抽筋等現象。
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快速減肥餐
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可迅速減輕體重
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不能供應足夠的營養素，長期使用影響健康。
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低卡營養餐包
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可迅速減輕體重
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僅能取代一餐，需依營養師指示使用，否則易發生營養不良。
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中西醫減肥雞尾酒療法之比較
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醫類別 項目
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安全性
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半途而廢
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西醫
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副作用大
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常常
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中醫
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溫和無副作用
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不常
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