對於肥胖的人,減肥不是幾個月就結束了,而是一輩子的事,應該把
它當作生活中的一部份,時時關切自己,常常檢視自己的各項生活習

慣及飲食習慣是否有礙健康,並且及時更正不良習慣,那麼肥胖就永遠不會找上您。畢竟,健康的人是不會便發胖的』。或者您正在

採行某種減肥方法,但是與下列十項須知卻有幾項是違背的,那麼您的減肥效果將會大打折扣。 或者您已經減肥成功,也拒絕再度回胖,

 那麼您更要時時遵守下列十項守則,以免一不小心又發胖了。



一、水果要限量


很多人會用少吃正餐多吃水果來減肥,真是大錯特錯。水果含有維
他命、礦物質、纖維素,是一種不錯的食物,但是當你吃水果不懂

得限制量,而食用太多水果時,反而會造成肥胖。別忘了,三根香蕉等於一碗飯。並且水果含有大量果糖,果糖進行轉換的過程,會

消耗大量的維他命,所以吃太多水果不但會造成體內維他命過度消耗,又會破壞人體內鈉離子和鉀離子的平衡狀態,導致下肢浮腫而

產生下半身肥胖。

二、三餐要定時定量,要營養均衡,並且要吃米飯


均衡的營養才能保持均勻的體型。
 草率的飲食習慣(如速食或吃飯時間不規律),持續一段時間後會破壞人體細胞的平衡狀態,一但

失去平衡,體型就會跟著走樣了。 不吃米飯的飲食方式,長期下來會導致下半身肥胖。 

三、排便要通暢


便秘是減肥最大的敵人,如果你有便秘的問題一定要找醫師幫你治
好,不要服用緩瀉劑敷衍了事,緩瀉劑長期服用會導致腸道痲痺,

停藥後會便秘的更嚴重。

四、睡眠要充足


這裡所說的睡眠充足指的不只是睡眠的時間要夠長,更重要是睡眠
的時段要正碓,在晚上12點以前就寢是相當重要的觀念。因為白天

的時候人體由於交感神經的作用,體內的液體會傾向酸性,再加上攝取過多的酸性食物(如咖啡、冰淇淋、甜食、飲料、肉類等),

酸性的物質會停留在體內,如果晚上能有安穩的睡眠,則可除去體內的酸性物質,使人體成為弱鹼性的健康體質,因為晚間睡眠時我

們體內有很多重要的功能不斷的運作如:腎臟功能格外旺盛,有助於排洩酸性物質。 迷走神經會發揮作用,促進鹼性物質生成,藉以

中和酸性物質。 


五、女性要保持月經正常


女性月經的協調性是由內分泌系統所掌控,當月經失調時所隱含的
意義即是內分泌失調,而內分泌是分解脂肪的原動力,所以當月經

失調時所發生的一連串變化的就是如下圖:

月經失調或閉經內分泌失調脂肪不能代謝肥胖

有些女性為了怕胖而吃得太少,以至於營養不足無法製造足夠的荷爾蒙及血液,最後導致閉經(即月經好幾個月沒來),閉經時發胖

的速度是非常快的,所以像這樣,想瘦卻把自己搞得更胖,就是方法錯了。

六、保持愉快和穩定的情緒,要學習釋放壓力


每一個人在生活中,都會遇到許多大大小小不如意的事情,而導致
情緒不好,這樣的情緒壓力會使我們的神經系統處於極度疲勞的狀

態,最後使得身材比例崩潰,因為壓力會使消化系統、血液循環、排泄作用及內分泌系統等的功能下降,使人體提早老化,肌肉變得

鬆跨,組織變得容易堆積脂肪而肥胖。而解除壓力的方法有很多,如靜坐、運動、跳舞等,都是很好的方法。



七、保持淋巴循環的通暢



淋巴循環是人體內的「清潔工廠」,專門負責運送排除體內的廢物
與毒素,所以淋巴循環的功能一旦變差,則廢物與毒素便會不斷的

在體內堆積,最容易導致下半身肥胖,而有一些不良的生活習慣很容易導致淋巴循環不良,如久坐久站,缺乏活動;習慣雙腿交叉坐

;穿很高的高跟鞋;穿束縛的衣物等,都會使得淋巴流動變慢,廢物排除不良而使得體型不好。

八、少抽煙、少喝酒、少喝咖啡、少吃加工食品


因為這四種食物對人體來說是體內污染,這樣的污染會使得體內自
由基增加,自由基是人體內自己產生的一種壞的不穩定的分子,會

攻擊傷害體內的重要細胞,而使得人體變得不健康,組織變得鬆弛,進而產生肥胖。

九、攝取足夠的維生素和礦物質


維生素和礦物質不但能促進醣類、脂肪、蛋白質的新陳代謝,並且
能調節細胞使其活化,尤其是維他命B群更是與下半身及全身性的

肥胖有密切關係。但是人體內不能自己合成維他命及礦物質,必須從食物攝取才能利用。

十、適度攝取脂肪,並減少醣類的攝取量


進食過量的脂肪固然會引起肥胖,但如果為了減肥而採取完全無油
的飲食,那麼人體的小腸在沒有脂肪的環境下,就不能吸收脂溶性

維他命(A、D、E、K),長期缺乏這些維他命,會使月經失調及骨骼軟化,所以即使在減肥期間,也應該攝取少量的油,以便維持

腸道功能的正常運作。倒是很多人忽視的醣類(如澱粉類)食物,其在體內轉化成脂肪的速度是很驚人的,所以想維身材的人,一定

要減少醣類的攝取量。